miércoles, 8 de diciembre de 2010
Beneficios del Aerobics
La actividad cardiovascular ayuda a aumentar el consumo de oxígeno reduciendo la presión sanguínea y mejorando el músculo del corazón.
Aumenta la resistencia muscular y la elasticidad del cuerpo.
Mejora el metabolismo en dos sentidos: se asimilan mejor los alimentos y a la vez se eliminan grasas con el consumo calórico.
Resulta una actividad perfecta para desconectar del trabajo y eliminar el estrés acumulado a lo largo del día.
El Aeróbic consiste en la realización de un conjunto de ejercicios que contribuyen a mejorar la capacidad aeróbica del que lo practica. Esta modalidad de fitness fue creada el 1968 en Estados Unidos por el doctor Kenneth H. Cooper buscando una modalidad deportiva para entrenar a los astronautas y trabajar la capacidad para aprovechar el oxígeno de su cuerpo (es decir, su capacidad aeróbica).
Posteriormente, y de la mano de algunas estrellas de cine, el aeróbic se popularizó hasta convertirse en uno de los deportes indoor más practicados en los gimnasios de todo el mundo.
La clave del éxito de este deporte reside en convertir el trabajo cardíaco y muscular que muchas veces resultaba fatigoso y monótono, en una actividad compuesta por un conjunto de ejercicios dinámicos y cambiantes que contribuyen a mejorar la forma física de manera muy completa. Con el aeróbic no solo se trabaja la capacidad aeróbica sino que se tonifican los músculos y se mejoran la resistencia física, la flexibilidad y la coordinación.
El trabajo aeróbico hace que el cuerpo deba realizar un esfuerzo para acelerar los procesos metabólicos y se intensifique el suministro de oxígeno, la velocidad del cuerpo, la tensión muscular, las reflejos, la coordinación y la respuesta cardiaca. Todo ello, contribuye a mejorar la forma física fortaleciendo el organismo y haciéndolo más resistente a enfermedades.
Las sesiones de Aeróbic duran entre 50 y 60 minutos, están guiadas por un instructor y se realizan al ritmo de la música. Cada sesión está estructurada en 4 partes diferenciadas:
Calentamiento (10-15 minutos Iniciales): Antes de empezar la fase de trabajo es imprescindible ejercitar el cuerpo a un ritmo suave para prepararlo y evitar posibles lesiones. Esta fase tiene una doble función, a parte de preparar el cuerpo para el ejercicio físico, también sirve para conseguir un nivel de concentración psicológico óptimo.
Fase de trabajo aeróbico (25-35 minutos): Durante este fase es cuando se realizará todo el ejercicio aeróbico destinado a mejorar la capacidad cardiovascular. Estructurados a modo de coreografía, se irán sucediendo un conjunto de ejercicios de intensidad progresiva que deberán repetirse al ritmo de la música durante el tiempo estimado.
Fase de trabajo muscular (10-15 minutos): Acabado el trabajo aeróbico, se pasa a buscar la preparación física de forma más focalizada trabajando grupos musculares localizados y realizando ejercicios más específicos. Cada sesión puede ir dedicada a un grupo muscular diferente pero es frecuente combinarlos en una misma sesión para conseguir un tono más global y equilibrado. En esta fase pueden realizarse ejercicios tanto de pie como en el suelo y es muy frecuente el uso de pesos para aumentar el esfuerzo muscular. (mancuernas, pesos, gomas, etc.)
Estiramientos (5-10 minutos): Es esta fase los músculos se relajan, y se elimina cualquier esfuerzo físico para volver al ritmo cardíaco habitual. Recuerda que estirar después del ejercicio físico es fundamental para relajar los músculos.
RECOMENDACIONES
Bebe agua durante la sesión para mantenerte hidratada.
Procura seguir las indicaciones del instructor para realizar los ejercicios correctamente y prevenir posibles lesiones.
Si padeces alguna afección cardiaca o tienes algún problema de salud, consulta a tu médico para saber si puedes realizar esta actividad física de forma normal.
Aumenta la resistencia muscular y la elasticidad del cuerpo.
Mejora el metabolismo en dos sentidos: se asimilan mejor los alimentos y a la vez se eliminan grasas con el consumo calórico.
Resulta una actividad perfecta para desconectar del trabajo y eliminar el estrés acumulado a lo largo del día.
El Aeróbic consiste en la realización de un conjunto de ejercicios que contribuyen a mejorar la capacidad aeróbica del que lo practica. Esta modalidad de fitness fue creada el 1968 en Estados Unidos por el doctor Kenneth H. Cooper buscando una modalidad deportiva para entrenar a los astronautas y trabajar la capacidad para aprovechar el oxígeno de su cuerpo (es decir, su capacidad aeróbica).
Posteriormente, y de la mano de algunas estrellas de cine, el aeróbic se popularizó hasta convertirse en uno de los deportes indoor más practicados en los gimnasios de todo el mundo.
La clave del éxito de este deporte reside en convertir el trabajo cardíaco y muscular que muchas veces resultaba fatigoso y monótono, en una actividad compuesta por un conjunto de ejercicios dinámicos y cambiantes que contribuyen a mejorar la forma física de manera muy completa. Con el aeróbic no solo se trabaja la capacidad aeróbica sino que se tonifican los músculos y se mejoran la resistencia física, la flexibilidad y la coordinación.
El trabajo aeróbico hace que el cuerpo deba realizar un esfuerzo para acelerar los procesos metabólicos y se intensifique el suministro de oxígeno, la velocidad del cuerpo, la tensión muscular, las reflejos, la coordinación y la respuesta cardiaca. Todo ello, contribuye a mejorar la forma física fortaleciendo el organismo y haciéndolo más resistente a enfermedades.
Las sesiones de Aeróbic duran entre 50 y 60 minutos, están guiadas por un instructor y se realizan al ritmo de la música. Cada sesión está estructurada en 4 partes diferenciadas:
Calentamiento (10-15 minutos Iniciales): Antes de empezar la fase de trabajo es imprescindible ejercitar el cuerpo a un ritmo suave para prepararlo y evitar posibles lesiones. Esta fase tiene una doble función, a parte de preparar el cuerpo para el ejercicio físico, también sirve para conseguir un nivel de concentración psicológico óptimo.
Fase de trabajo aeróbico (25-35 minutos): Durante este fase es cuando se realizará todo el ejercicio aeróbico destinado a mejorar la capacidad cardiovascular. Estructurados a modo de coreografía, se irán sucediendo un conjunto de ejercicios de intensidad progresiva que deberán repetirse al ritmo de la música durante el tiempo estimado.
Fase de trabajo muscular (10-15 minutos): Acabado el trabajo aeróbico, se pasa a buscar la preparación física de forma más focalizada trabajando grupos musculares localizados y realizando ejercicios más específicos. Cada sesión puede ir dedicada a un grupo muscular diferente pero es frecuente combinarlos en una misma sesión para conseguir un tono más global y equilibrado. En esta fase pueden realizarse ejercicios tanto de pie como en el suelo y es muy frecuente el uso de pesos para aumentar el esfuerzo muscular. (mancuernas, pesos, gomas, etc.)
Estiramientos (5-10 minutos): Es esta fase los músculos se relajan, y se elimina cualquier esfuerzo físico para volver al ritmo cardíaco habitual. Recuerda que estirar después del ejercicio físico es fundamental para relajar los músculos.
RECOMENDACIONES
Bebe agua durante la sesión para mantenerte hidratada.
Procura seguir las indicaciones del instructor para realizar los ejercicios correctamente y prevenir posibles lesiones.
Si padeces alguna afección cardiaca o tienes algún problema de salud, consulta a tu médico para saber si puedes realizar esta actividad física de forma normal.
TRES ASPECTOS FUNDAMENTALES QUE CONSTITUYEN LOS CONTENIDOS DE TRABAJO DEL AERÓBICS
1º. Trabajo Cardiovascular, para el desarrollo de la resistencia
aeróbica y todas las adaptaciones que el corazón y el sistema vascular sufren ante la actividad física continuada:
Aumento de la capilarización.
Mejora en el metabolismo de sustancias energéticas.
Aumento del tamaño del corazón.
Disminución de la Frecuencia cardíaca.
Aumento del volumen sistólico.
Disminución de la tensión arterial.
Aumento del consumo máximo de oxígeno (VO2 max.)
2º. Trabajo de Fuerza, específicamente de tonificación muscular, a través de ejercicios calisténicos, lo que produce en el organismo los siguientes efectos:
Elevación general del tono muscular.
Mejora de la coordinación.
Desarrollo del dominio corporal.
Mejora del control postural.
3º. Trabajo de Flexibilidad, que se descompone en Movilidad Articular y Elasticidad Muscular.
A través de los diversos métodos de trabajo específicos y de la
distribución de su trabajo a lo largo de la sesión, afectan al cuerpo de la siguiente forma:
Incrementa la amplitud de movimiento.
Mejora la coordinación y el equilibrio.
Retarda la aparición de la fatiga y permite la recuperación
acelerada.
Regula el tono muscular.
aeróbica y todas las adaptaciones que el corazón y el sistema vascular sufren ante la actividad física continuada:
Aumento de la capilarización.
Mejora en el metabolismo de sustancias energéticas.
Aumento del tamaño del corazón.
Disminución de la Frecuencia cardíaca.
Aumento del volumen sistólico.
Disminución de la tensión arterial.
Aumento del consumo máximo de oxígeno (VO2 max.)
2º. Trabajo de Fuerza, específicamente de tonificación muscular, a través de ejercicios calisténicos, lo que produce en el organismo los siguientes efectos:
Elevación general del tono muscular.
Mejora de la coordinación.
Desarrollo del dominio corporal.
Mejora del control postural.
3º. Trabajo de Flexibilidad, que se descompone en Movilidad Articular y Elasticidad Muscular.
A través de los diversos métodos de trabajo específicos y de la
distribución de su trabajo a lo largo de la sesión, afectan al cuerpo de la siguiente forma:
Incrementa la amplitud de movimiento.
Mejora la coordinación y el equilibrio.
Retarda la aparición de la fatiga y permite la recuperación
acelerada.
Regula el tono muscular.
TRES ASPECTOS FUNDAMENTALES QUE CONSTITUYEN LOS CONTENIDOS DE TRABAJO DEL AERÓBICS
1º. Trabajo Cardiovascular, para el desarrollo de la resistencia
aeróbica y todas las adaptaciones que el corazón y el sistema vascular sufren ante la actividad física continuada:
Aumento de la capilarización.
Mejora en el metabolismo de sustancias energéticas.
Aumento del tamaño del corazón.
Disminución de la Frecuencia cardíaca.
Aumento del volumen sistólico.
Disminución de la tensión arterial.
Aumento del consumo máximo de oxígeno (VO2 max.)
2º. Trabajo de Fuerza, específicamente de tonificación muscular, a través de ejercicios calisténicos, lo que produce en el organismo los siguientes efectos:
Elevación general del tono muscular.
Mejora de la coordinación.
Desarrollo del dominio corporal.
Mejora del control postural.
3º. Trabajo de Flexibilidad, que se descompone en Movilidad Articular y Elasticidad Muscular.
A través de los diversos métodos de trabajo específicos y de la
distribución de su trabajo a lo largo de la sesión, afectan al cuerpo de la siguiente forma:
Incrementa la amplitud de movimiento.
Mejora la coordinación y el equilibrio.
Retarda la aparición de la fatiga y permite la recuperación
acelerada.
Regula el tono muscular.
aeróbica y todas las adaptaciones que el corazón y el sistema vascular sufren ante la actividad física continuada:
Aumento de la capilarización.
Mejora en el metabolismo de sustancias energéticas.
Aumento del tamaño del corazón.
Disminución de la Frecuencia cardíaca.
Aumento del volumen sistólico.
Disminución de la tensión arterial.
Aumento del consumo máximo de oxígeno (VO2 max.)
2º. Trabajo de Fuerza, específicamente de tonificación muscular, a través de ejercicios calisténicos, lo que produce en el organismo los siguientes efectos:
Elevación general del tono muscular.
Mejora de la coordinación.
Desarrollo del dominio corporal.
Mejora del control postural.
3º. Trabajo de Flexibilidad, que se descompone en Movilidad Articular y Elasticidad Muscular.
A través de los diversos métodos de trabajo específicos y de la
distribución de su trabajo a lo largo de la sesión, afectan al cuerpo de la siguiente forma:
Incrementa la amplitud de movimiento.
Mejora la coordinación y el equilibrio.
Retarda la aparición de la fatiga y permite la recuperación
acelerada.
Regula el tono muscular.
musculos que se trabajan en aerobics
Se recomienda calentar los siguientes grupos musculares al inicio de la clase tomando en cuenta el tipo y formato de la clase en cuestión.
1.- Cabeza y cuello (esternocleidomastoideo, elevador de la escápula, porción occipital del trapecio).
2.- Parte superior de la espalda, parte media de la espalda, caja torácica, hombros trapecio, romboide, latíssimus dorsal, teres mayor y menor, serrato anterior, porciones anterior, media y posterior del deltoide.
3.- Pecho y brazos (pectoral mayor, pectoral menor, bíceps, tríceps braquial y braquioradial).
4.- Parte frontal del torso y espalda baja (recto abdominal, oblicuos internos, externos y gran erector).
5.- Parte frontal de la cadera (iliopsoas).
6.- Parte anterior y posterior del muslo (cuadriceps femorales, sartorio e isquiotibiales).
7.- G1úteos (glúteo máximo).
8.- Muslo externo y parte superior de la cadera (tensor de la fascia lata, glúteo medio y glúteo mínimo.
9.- Muslo interno (aductor largo, breve y magno, pectineo y gráciles).
10.- Pantorrilla y músculos de la tibia (gastrocnemio, soleo y tibial anterior).
11.- Pies y tobillos (flexores y extensores).
1.- Cabeza y cuello (esternocleidomastoideo, elevador de la escápula, porción occipital del trapecio).
2.- Parte superior de la espalda, parte media de la espalda, caja torácica, hombros trapecio, romboide, latíssimus dorsal, teres mayor y menor, serrato anterior, porciones anterior, media y posterior del deltoide.
3.- Pecho y brazos (pectoral mayor, pectoral menor, bíceps, tríceps braquial y braquioradial).
4.- Parte frontal del torso y espalda baja (recto abdominal, oblicuos internos, externos y gran erector).
5.- Parte frontal de la cadera (iliopsoas).
6.- Parte anterior y posterior del muslo (cuadriceps femorales, sartorio e isquiotibiales).
7.- G1úteos (glúteo máximo).
8.- Muslo externo y parte superior de la cadera (tensor de la fascia lata, glúteo medio y glúteo mínimo.
9.- Muslo interno (aductor largo, breve y magno, pectineo y gráciles).
10.- Pantorrilla y músculos de la tibia (gastrocnemio, soleo y tibial anterior).
11.- Pies y tobillos (flexores y extensores).
lunes, 11 de enero de 2010
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